Perubahan gaya hidup yang buruk dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Pengobatan dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda. Tetapi jika Anda lebih suka melakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu untuk Mengurangi kolesterol Anda, cobalah lima perubahan sehat ini.
 |
| 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat Untuk Menurunkan Kolesterol |
Jika Anda sudah melakukan hal di bawah ini, di pastikan dapat meningkatkan efek penurun kolesterol rendah maupun kolesterol tinggi.
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam menu makanan dapat mengurangi peningkatan kolesterol dan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda:
- Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".
- Kurangi lemak trans. Lemak trans bisa di sebut juga sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering sekali digunakan dalam kue, mentega dan kerupuk. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Administrasi Makanan dan Obat-obatan telah melarang penggunaan minyak nabati yang terhidrogenasi parsial hingga 1 Januari 2021.
- Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.
- Tingkatkan serat larut. Serat larut berfungsi untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah pada tubuh. Serat larut biasa di ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
- Tambahkan protein whey. Protein whey, Penelitian ahli kesehatan dan pengobatanmengatakan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, serta tekanan darah pada tubuh.
2. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik Anda
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang berfungsi untuk meningkatkan kolesterol baik, atau di sebut dengan istilah kolesterol high density lipoprotein (HDL),. Dengan persetujuan dokter Anda, lakukan latihan setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mempertimbangkan:
- Joging di pagi hari atau sorehari di hari libur
- Mengendarai sepeda untuk aktivitas
- Rutin olahraga favorit
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaatnya terjadi dengan cepat:
Bayangkan saja jika anda berhenti merokok dalam 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah Anda pulih akan pulih. Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik dan dalam waktu setahun jika anda benar-benar bisa menahan dan berhenti merokok, anda merasakan hidup kembali, pernafasan lancar tenaga segar kembali, jantung sehat, anak istri pun senang,
4. Menurunkan berat badan
Bahkan bagi yang memiliki badan gemuk dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Perubahan kecil dapat menambah berat badan anda. Jika Anda ingin minum minuman manis, alihkan ke air mineral. Camilan camilan manis boleh saja tetapi tetap perhatikan kalorinya.
Carilah cara untuk banyak aktivitas dalam rutinitas sehari-hari, Misalnya seperti menggunakan tangga manual dari pada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor Anda. Jalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan rumah.
5. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedikit
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedikit sebebarnya baik untuk kesehatan dan juga telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. tetapi kebanyakan orang lebih sering meminum alkohol dalam jumlah banyak sehinga memabukkan, dan itu di larang.
Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlahsedikit saja. Untuk takaran orang dewasa yang dalam kondisi sehat, itu berarti satu gelas dalam sehari,
Peringatan : Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
Perubahan gaya hidup di atas tidak cukup…
Jika perubahan gaya hidup sehat di atas tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. dan Jika dokter Anda merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, ambillah sesuai resep sambil melanjutkan perubahan gaya hidup Anda yang sehat. Contoh Perubahan gaya hidup di atas tadi dapat membantu Anda menjaga tetap rendah kolestrol.