Setelah Persalinan, ada perawatan yang wajib dilakukan demi menjaga kesehatan. Periode nifas dimulai setelah melahirkan biasanya berlangsung 6 hingga 8 minggu. Periode pasca persalinan mengakibatkan banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik. Banyak pelajaran bagaimana menghadapi semua perubahan yang dibutuhkan untuk menjadi ibu baru. Periode pasca persalinan juga melibatkan Anda dan pasangan untuk mempelajari cara merawat bayi yang baru lahir.
 |
| Tetap Sehat, Inilah Cara Perawatan Setelah Melahirkan yang Harus Dilakukan |
Anda perlu menjaga memulihkan diri setelah melahirkan dengan banyak istirahat, menambah asupan nutrisi yang baik, dan bantuan suami selama beberapa minggu pertama.
Beristirahat :
Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi memiliki waktu yang berbeda dengan orang dewasa. Bayi baru lahir pada umumnya bangun setiap 3 jam dan perlu diberi makan, Apalagi jika ini adalah bayi pertama Anda, Anda dan pasangan bisa kewalahan karena kelelahan. Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak selama 8 jam selama beberapa bulan. Berikut beberapa ide untuk membantu anda supaya lebih banyak istirahat.
- Dalam beberapa minggu pertama, biarkan orang terdekat anda mengurus semua tanggung jawab, selain memberi makan bayi dan anda harus mengurus diri sendiri, merawat bekas luka persalinan dan intinya supaya anda segera pulih.
- Tidurlah saat bayi tidur. Ini mungkin hanya beberapa menit istirahat dalam beberapa kali sehari, tetapi menit-menit ini sangat berharga bagi ibu baru.
- Hemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi Anda di dekat Anda untuk menyusui di malam hari.
- Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Anda dapat mulai berjalan dan melakukan senam pasca persalinan, seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.
Tubuh Anda juga pasti mengalami banyak perubahan selama masa kehamilan dan kelahiran. Anda butuh waktu untuk pulih. Selain istirahat, Anda perlu makan makanan yang sehat untuk membantu pemulihan.
Makanan Sehat :
Anda perlu makan makanan yang sehat dan seimbang agar bisa aktif dan bisa merawat buah hati Anda.
Kebanyakan para Ahli menyarankan makan disaat lapar. Tetapi kebanyakan ibu baru mungkin sangat lelah atau sibuk sehingga melupakan makan. jadi janga sampai lupa makan ya para ibu baru. makan yang bergizi tinggi.
5 kategori makanan yang di rekomendasikan untuk ibu hamil dan menyusui :
- Biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, oat, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
- Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, polong-polongan (kacang polong dan buncis), yang menyehatkan.
- Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100%, dipotong-potong, atau dihaluskan.
- Susu. Minum susu di anjurkan untuk ibu menyusui dan Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang mengandung kalsium tinggi.
- Protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda. Pilih lebih banyak mengkonsumsi ikan.
Kebanyakan ibu baru ingin menurunkan berat badan saat hamil ataupun menyusui, tetapi diet atau menurunkan berat badan yang cepat dapat membahayakan kesehatan Anda dan bayi. Di anjurkan untuk anda tidak melakukan diet dulu pada saat hamil ataupun sedang menyusui.
Bagi anda yang takut gemuk ada cara lain yang lebih sehat yaitu mengurangi camilan tinggi lemak. Makan lebih banyak sayur dan buah segar, diimbangi dengan protein dan karbohidrat. Olah raga juga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot.
 |
| Tetap Sehat, Inilah Cara Perawatan Setelah Melahirkan yang Harus Dilakukan |
Bersamaan dengan makanan seimbang, Anda harus minum lebih banyak cairan jika Anda sedang menyusui. Anda mungkin merasa sangat haus saat bayi menyusu. Air mineral dan susu adalah pilihan yang bagus. Cobalah menyimpan sebotol air dan camilan sehat di samping tempat tidur atau kursi di dekat anda menyusui bayi.
Konsultasi kan dengan dokter kandungan dan melahirkan Anda atau ahli gizi jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai pasca persalinan. dokter juga pasti memberikan saran tentang langkah-langkah yang baik untuk ibu menyusui.
