Anda susah tidur? lakukan 5 langkah berikut ini - Tidur adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Kita semua menyukai tidur malam yang nyenyak dan membenci kelelahan dan kurangnya konsentrasi yang disebabkan oleh kurang tidur.
 |
| Anda susah tidur? lakukan 5 langkah berikut ini |
Tidur juga berkontribusi pada perasaan sehat dan bahagia kita. Banyak dari kita mengalami Gangguan tidur seperti insomnia, masalah tidur adalah pengalaman yang sering di jumpai, terutama saat Anda merasa kewalahan secara emosional oleh tuntutan hidup yang diberikan kepada Anda.
Ada begitu banyak nasihat umum di luar sana tentang hal-hal untuk membantu Anda tidur, yang disebut sebagai higiene tidur. Ini termasuk berapa jam yang harus dituju, tidur pada waktu yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari tidur siang hari, melakukan olahraga teratur (tetapi hanya pada siang hari), menghindari kafein alkohol dan nikotin, tidak tidur dalam keadaan lapar atau kenyang, dan memiliki rutinitas yang baik untuk waktu tidur.
Di era digital ini, sebagian besar dari kita menyukai elektronik, baik itu tablet, ponsel, konsol game, laptop, komputer, atau TV. Tapi hal-hal ini menyita banyak waktu kita, dan tidak membantu tidur sama sekali.
Faktanya, mereka terbukti mengganggu tidur. Mereka dapat menekan kemampuan tubuh untuk melepaskan melatonin — hormon pemicu tidur. Oleh karena itu, menghindari hal-hal tersebut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Berikut adalah 5 Hal Yang Akan Membantu Anda Tidur Secara Alami, yang dapat Anda coba langsung, beberapa di antaranya mungkin belum pernah Anda temui sebelumnya.
1. Olah Pernapasan
Pernapasan dapat membantu tidur Anda dan terbukti membantu. saat Anda berbaring diam di tempat tidur, pindahkan fokus ke napas dan hitung 1 pada setiap tarikan napas dan 2 pada setiap embusan. Lakukan ini dengan sangat lambat, biarkan paru-paru Anda terisi dan kosong saat Anda melakukannya.
2. Selimut Tebal
Selimut tebal yang bertujuan untuk memberikan berat dan tekanan yang dalam dan merata pada tubuh Anda serta memberikan kehangatan. menghasilkan efek menenangkan yang membantu relaksasi dan tidur.
Selain dari tekanan dalam dan menahan yang dialami oleh penggunaan selimut berbobot, mereka juga telah terbukti meningkatkan serotonin, sebuah neurotransmitter yang terlibat dalam mengatur tidur. Semua manfaat ini dari selimut tebal.
3. Yoga Nidra
Yoga Nidra adalah teknik untuk mendukung respons relaksasi alami tubuh Anda. Telah dicatat sebagai terapi untuk beberapa kondisi kesehatan.
Ini pada dasarnya adalah jenis meditasi tentang pengalaman tertidur. Jenis yoga Ini tidak membutuhkan gerak di mana Anda sebenarnya hanya perlu berbaring dan diam di bawah selimut Anda. Rasakan nyaman dan hangat nya selimut dan mendengarkan rekaman.
Anggap saja sebagai jenis yoga yang menenangkan di tempat tidur, yang mengharuskan Anda mendengarkan rekaman Yoga Nidra untuk membantu pikiran dan tubuh Anda memulihkan diri ke kondisi tidur yang nyenyak. Anda dapat menemukan rekaman di YouTube untuk mencoba teknik ini.
4. musik penghantar tidur
Banyak orang menganggap irama musik penghantar tidur menenangkan hati dan perasaan sehingg merilekskan. Ada banyak rekaman white noise yang tersedia di YouTube. cobalah untuk mendengarkanya.
5. Matikan Lampu
mematikan lampu juga termasuk cara supaya cepat tidur. selain hati tenang badan menjadi rileks. untuk kalian yang takut kegelapan cobalah untuk membeli lampu tidur yang remang - remang.
